哪些练习最能增强效力？

一个人一生面临许多任务。除了经典的养儿子、盖房子、种树之外，还有一个重要的任务。他们不会把它们写在清单上，也不会在学校谈论它们。但每个人都明白：这项任务是他一生中最重要的任务之一。绝对性感！保持你的力量健康和强大。已知如何防止对男性性功能的负面影响。保持健康的生活方式，避免有压力的情况，定期进行性行为。成功保持效力的关键之一是持续锻炼。不要在房间里混乱地跑来跑去，而是定期进行体育活动。此外，无论是在整个身体上还是在负责效力的耻骨尾骨肌上。这些个人练习是什么？我们会在文章中告诉你。

体力活动对男性健康有多重要？

积极的生活方式不仅对效力很重要。当我们大量运动时，血液中的氧气就会饱和，从而防止血液停滞。即使我们紧张，肌肉也会为我们工作。强壮的肌肉永远是男人的一道靓丽风景，也是身体健康的标志。如果我们移动得很少，体重就会增加，效力就会降低。活动受限会导致盆腔器官发炎。这是由于腹股沟区域静脉血停滞而发生的。那里的血液流动越少，勃起就越弱。完全没有必要每天去健身房，"自杀"和举重。只有当你享受这个过程时，这才有可能。只是为了效力——不。但是，定期的体育锻炼对身体是有益的。如果我们将健身房视为男性活动类型之一，那么它有几个显着的优势。他们之中：

• <强>最佳负载。通常整个身体都是在健身房里训练的。负载均匀分布在背部、胸部、手臂、腿部。取决于训练情况。当您去健身房时，您不仅会增加睾丸激素水平，从而提高性欲，还会改善您的身体健康。
• <强>让你的头休息一下。在练习过程中，我们关注技术、练习次数和休息时间。我们没有时间思考工作或家庭的问题。头已卸下！在我们这个动荡和紧张的时代，这难道不是一个美妙的奖励吗？
• <强>改善血液循环。每次锻炼都会增加血液循环。这间接影响性交和勃起的持续时间。
• <强>加强骨盆底肌肉。无论怎样，不仅我们训练的肌肉，而且邻近肌肉的肌肉也会变得紧张。例如，当您进行硬拉时，您也会感到腹股沟区域紧张。更强烈的性高潮以及更频繁和更长时间的性爱需要增强骨盆底肌肉。

在一段话中，我们将告诉您哪些练习特别有助于增强床上自信心，从而增强效力。但首先是关于禁忌症。

禁忌症

<强>重要的！你需要感受并倾听你的身体。不过，你也应该听听一些医生的说法。

男性亲密体操在以下情况下可能是禁忌的：

1. 肿瘤学；
2. 心律失常；
3. 急性前列腺炎;
4. 心力衰竭等。

从积极的方面来说，你的医生应该给出有关体操的建议——无论你是否做体操，你应该做哪些运动来治疗阳痿。

增强力量最有效的练习

现在让我们看看局部影响私密区域的练习。也就是说，它们增加了腹股沟区域的血液供应，改善了阴茎的功能并延长了性交的时间。

影响血液循环的运动

1. <强>有氧运动负荷。这会刺激血液循环。跑步、游泳或打网球后，您的身体会感谢您。内心和腰带下的东西将在未来得到良好的工作回报。

2. 你知道<强>《八绝地的胜利》？不？现在我们将向您展示。在绝地瑜伽中，这被称为胜利。事实上，它就是通常用臀部描述的八字形。当你厌倦了无尽循环的单调动作后，你可以开始自己的动作——向不同方向旋转臀部。哪里都行！效果是一样的：血液将分布到整个盆腔器官。通过这项练习，您不仅可以提高自己的力量，还可以提高在床上移动的能力。
3. <强>倾向。幼儿园以来的另一个有用的练习。双脚的距离略宽于肩部之间的距离。然后弯曲上半身，尝试用手触地。伸展运动在这项练习中起着重要作用。这就是为什么你不应该立即热心。最初，10-20 个斜坡、3-4 个引道就足够了。经过一段舒适的时间（大约一周）后，您应该增加屈曲次数，以更有效地训练肌肉。添加斜坡数量，直至达到 50。这项运动会拉紧背部肌肉，从而增加脊髓的通透性。这反过来又能改善勃起和射精。

产生睾酮的压力

1. <强>深蹲。一般来说，剧烈运动（通常在健身房使用全套哑铃、杠铃或其他设备进行）对于提高睾酮水平非常有用。例如深蹲。我们来看一个简化版——在家深蹲。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，甚至稍宽一点。将袜子稍微远离您。开始坐得尽可能低，不要将脚抬离地板。在这个练习中，你的臀部应该紧张。在最底层，起身之前，休息几秒钟。然后慢慢起身。再重复练习 20 次。在整个深蹲过程中保持臀肌处于活动状态。这样，你就可以更好地训练影响效力的肌肉。当你习惯了这个练习后，你应该增加最底部的时间——从几秒到10-15秒。

2. <强>摇滚的早晨。健康男性的阴茎在早上是勃起的。如果是躺着的，则表明存在严重违规行为。所以你的阴茎是勃起的。你需要开始"泵"它，即不用手举起它——利用阴茎本身的力量。开始训练时，做5-10次推力。然后逐渐增加负荷。当你做40-50次举起时如果你掌握了，可以对阴茎施加一点压力，从而产生额外的重量。例如，穿上泳裤。如果你的泳裤显得太轻，你可以换一条毛巾。这个练习不仅充电你的阴茎充满睾丸激素，而且你一整天都充满力量和活力。
3. <强>青蛙。起始位置 - 专注于伸直或稍微弯曲的手臂。看起来像俯卧撑。腿被拉伸，我们把它们放在脚趾上。交替地将膝盖拉向胸部 - 首先是膝盖，然后是另一个。执行 3 个这样的方法 10 次。双腿进行的练习被视为一个完整的圆圈。它被用作武术课上的热身——它可以促进血液流动和肌肉活动。您可以逐渐加快练习速度。

正常前列腺功能的锻炼

1. <强>前列腺和热爱肌肉的训练。非常适合家庭使用的练习。在其他情况下，你不太可能成功——要么你没有达到应有的放松程度，要么你没有完成它。因此，您需要将手指放在肛门和睾丸生长起点之间的区域。然后拉紧该区域。保持 2-3 秒，不要减小压缩力。然后放松。重复10次。对于高级锻炼用户，请保持该区域处于紧张状态 10 秒钟。其余的按计划进行。
2. <强>蝴蝶。西藏的僧人都是有智慧的人。他们采用了一种后来成为增强效力的练习。需要采取"盘腿"的坐姿，但不要交叉双腿，而是将双脚并拢，在双手的帮助下，尽量将压着的双脚尽量靠近腹股沟部位，保持背部伸直并直视它们。我们尝试将肘部压在膝盖上，使膝盖接触地板。如果第一次不起作用也没关系。对膝盖的压力应保持几秒钟，从而拉伸肌肉大腿应慢慢伸展，几秒钟后释放压力，休息并重复该过程。
3. <强>烤肉店。锻炼——针对腹股沟肌肉。它使该区域的血液流动并为您的裤子注入活力。您所要做的就是仰卧。一次抬起一只腿并做圆周运动。腿是直的。以最大幅度进行圆周转动，但要慢慢来。每条腿做 3 组。

体操可增强男性力量

1. <强>用屁股走路。一项深受女孩和男人欢迎的运动。这不是免费的。这样，我们需要的肌肉就得到了训练——即腹股沟区域的肌肉。您所要做的就是坐在臀部上并将双腿伸到身前。不要张开双腿。任务：向前和向后行走几米，就像用臀部走路一样 - 像腿一样重新排列它们。每次动作时，尝试迈出更长的步伐。

2. <强>宽步。建议在早上进行轻微热身后进行此练习。因为它本身至少需要一点灵活性和温暖的身体。热身后，你需要站直。最好拿哑铃——3公斤、5公斤、10公斤。重量取决于你的训练。用哑铃将手臂沿着身体放下。向前迈一大步，膝盖弯曲成 90 度角。手臂仍处于身体上的自由位置，但不要垂下。我们停顿了几秒钟，然后回到起始位置。每条腿重复此动作 12 次。
3. <强>类似于白桦树。您所需要的只是一张靠墙的床。您需要躺下，使头距墙壁半米。然后抬起伸直、闭合的双腿。开始轻轻地将它们降低到您的头部。尝试用脚趾接触墙壁。保持 10 秒钟。如果您感到任何不适，请轻轻返回到正常位置。这个练习的主要内容是屏住呼吸。不必太快，每天重复几次就足够了。

如今，有数千种在家增强功效的方法。没有必要求助于补充剂或服用药物，你只需要锻炼几个月，你就会看到结果。体操是一种比立即起效的药物慢的方法。但不仅是你的阴茎，而且你的整个身体都会感谢你进行这样的训练。