如何提高男性的效力一个天生充满活力和健康的人的特点是有信心在他漫长而快乐的岁月中保持强壮和健康。忽视适当营养的基础和过量食用流行但有害的食物不会对他产生任何影响。而这种对体育活动居高临下的态度，坏习惯会让他逍遥法外。诶，不！- 身体被激怒，迟早会对这种对失败的漠视做出反应。
效力问题
对于男性而言，不这样做通常会导致性能力问题：勃起无力且可能非永久性勃起、性欲下降、精子质量下降。.. 以前的大造型？答案很简单：从小就遵循众所周知的健康生活方式，注意饮食和运动，充分休息，少紧张。
对于第一个效力问题，甚至更好 - 为了预防它们，平衡饮食并为身体提供所有可以对性表现和性生活质量产生积极影响的物质非常重要。
一顿饭
要提高效力，必须在食物中摄入足量的蛋白质，但食物中的脂肪不应多且不少于 30%。蛋白质的主要来源是肉、鱼、蛋、坚果、豆类、豌豆、乳制品。
为了提高效力，男性身体从食物中获取所需的矿物质和维生素也非常重要。磷对效力质量有积极影响，其主要来源可以是杏仁和花生、西葫芦、南瓜和葵花籽、蘑菇、大蒜、牛肉和羊肉、草药（欧芹、菠菜、芹菜）、螃蟹、李子干和葡萄干.
在这方面的一个重要元素也是锌，它是产生最重要的雄性激素 - 睾酮所必需的。您可以通过吃生鸡蛋、豌豆和扁豆、燕麦、黑麦、小麦和肝脏来获取锌。然而，需要注意的是，标准饮食包括从食物中摄入 10 至 15 毫克锌，但人体吸收的锌不超过三分之一，因此许多专家建议每天以片剂形式服用锌和食品补充剂。
维生素 E 是增强男性力量的另一个重要元素，您可以从全麦和麸皮、新鲜谷物、坚果、大豆、向日葵、花生和芝麻油、香蕉和西红柿制成的面包中获取。
压力和神经症
效力的暂时停止通常与持续的压力和神经症有关，这意味着为了增加效力，必须排除这些对效力产生负面影响的因素。按摩、芳香浴、瑜伽课程和良好的睡眠有助于缓解神经紧张。专家认为，恐惧、紧张和缺乏士气通常与维生素 A 缺乏直接相关。
在体内，卵子可以补充。使用它们准备的菜肴数不胜数：这些是煎蛋卷和煮鸡蛋，以及传统的炒鸡蛋，顺便说一下，建议添加洋葱，因为该产品也被认为非常非常有用为效力。
有规律的体育活动有助于缓解压力，使身体充满治愈性氧气，使血液更快地通过循环系统循环，并防止体重增加（顺便说一下，这对效力没有最好的影响）。. 体能训练被认为是保持身体基调和力量的主要条件之一——在水平上。
身体上的负荷
但必须记住，适度的压力，给自己带来快乐，对效力有积极的影响。但是过度的体力活动会导致疲劳，从而导致效力下降，因此锻炼时最重要的是不要过度锻炼。
在训练的同时，进行对比臀部浴、定期去澡堂并进行其他类型的锻炼是有意义的。
陋习
此外，非常希望摆脱对效力有害的习惯（如果存在）：戒烟。通过戒烟来增加效力是非常有可能的，因为吸烟往往是心血管疾病的主要原因，这对效力有很大的影响。
饮酒时也应注意：原则上，如果不超过医生建议的剂量，可以避免效力问题。有证据表明，一杯好酒甚至可以刺激性活动。一般来说，与纯酒精相比，为了保持健康和良好的效力，每天推荐的酒精剂量为 30 克。
药效
最近，增加效力的药物和膳食补充剂变得越来越流行。无论使用这些药物中的哪一种，您都不应在未咨询医生的情况下服用。只有专家才能确定是否需要增加药物的剂量以及需要多长时间来增加效力。