增加效力 – 这是许多成熟男人感兴趣的话题。男性的平均年龄不断增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统随着年龄的增长而萎缩，并出现慢性疾病。与普遍的看法相反，勃起功能障碍不是由年龄引起的，而是由随之而来的疾病引起的。特别令人担忧的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由压力和不健康的生活方式引起的。通过改变你的生活方式并关注你的健康，你可以增强你的潜力——一切都在你的手中。
如果你想在床上像年轻时一样有弹性，就不要再拿着啤酒坐在电视机前等待妻子做一顿美味的晚餐了。
彼得今年 56 岁，但看上去年轻了 10 岁。他从上学起就开始参加体育运动，尽管关节已不再像以前一样，但他并没有停止积极的生活方式。他用游泳和健身自行车取代了网球和跑步，当因为工作没有时间去游泳池时，他每天至少花一个小时去散步。彼得确信：如果有人想要什么，他就会找到一种方法来实现他想要的。 20多年来，他一直设法保持体重和健康。当然，这个年纪肌肉量有所下降，但他对女性的吸引力仍然不亚于年轻时。妻子对丈夫在床上的体力完全满意，只要她愿意，他每天“都可以”。
Alexey看起来也不像45岁。与彼得不同，他看起来比实际年龄大十岁。蜡黄皮肤、黑眼圈和体重增加都不是好兆头。即使是高血压也没有迫使阿列克谢戒烟。他打两份工，吃三明治或快餐，几乎没有时间锻炼。如果你不考虑带孩子去滑雪或者假期去海里游泳作为一项运动。因此，不幸的是，与妻子在床上的情况越来越少……她说服他去看医生，亲自检查并接受治疗以恢复能力。阿列克谢对她不屑一顾：毕竟他一生都在回避医生，现在却想和医生谈论他的私密问题？
从医生的角度来看，单一的勃起功能障碍并不是问题，不需要任何治疗。如果问题已经变成慢性，医生就会诊断出勃起功能障碍。 80% 的病例是器质性原因，20% 是心理性原因。对自己私密部位的要求增加，甚至可能使轻微的、暂时的勃起功能障碍恶化。勃起功能障碍和心脏病有共同的危险因素。缺乏运动、肥胖、吸烟、血液中胆固醇含量过高会导致高血压、体内脂肪代谢或血糖水平紊乱。因此，慢性勃起功能障碍可以在首次症状出现前几年提醒我们可能患有心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病。
如何增加效力
为了避免阳痿，请戒烟、不饮酒、每天至少进行 30 分钟的体力活动，设定目标使血压正常至 120/80，血液胆固醇水平正常至 5。
您可以随时开始照顾自己的健康——四十岁或五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果您的职业意味着您没有时间过上积极的生活方式、健康饮食或照顾自己的健康，那么现在是对生活方式做出重大改变的时候了。
性长寿的基础是充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、体力活动和有规律的性生活。
尽早咨询医生了解您的性问题非常重要。检查完全无痛，有助于确定勃起功能障碍是否有生理或心理原因。必要时还要选择有效的治疗方法。
如果您有啤酒肚并且呼吸急促，要解决勃起问题，您首先需要处理多余的体重。经常锻炼会带来额外的好处——除了健康之外，你还可以获得苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性爱。当你运动时，性器官的血液循环得到改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实有弹性，这对性欲和性能力有积极的作用。这会增加你在床上的“耐力”。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高30%。您是否有关节疼痛并且跑步不适合您？无论如何，骑自行车、密集型步行、快速步行和北欧式健走都会对您有所帮助。当然，最好先咨询您的医生，了解什么对您安全，什么不安全。如果您因健康原因无法锻炼，请定期锻炼以增强骨盆底肌肉。
凯格尔练习
盆底运动，称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺，使性器官的功能正常化并增加生殖器的敏感性。通过定期锻炼，您将学会如何更好地维持射精、改善勃起、增强性耐力并增加性高潮。有两种具有多种变体的主要技术：
锻炼控制尿道的肌肉。当你排尿时尿液停止流动时你会感觉到——这是尿道的括约肌（环状肌）。不确定你是否收缩了正确的肌肉？通过观察阴茎的运动来检查这一点——当所需的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，如臀肌、腹部肌肉或大腿内侧肌肉，都会放松。所以训练我们需要的肌肉就是停止排尿——我们收缩肌肉，尿液停止流动，我们放松，尿液恢复流动，如此反复。
替代技术：排空膀胱。放松腹部、两侧和大腿。利用意志力交替收缩和放松排尿时使用的肌肉。首先紧张肌肉2-3秒，然后放松。早、中、晚各重复10次。增加肌肉收缩间隔，使其达到 10 秒。
训练控制肛门括约肌的肌肉。收紧括约肌，也称为肛门圆形肌肉。锻炼这些肌肉的最好方法是想象自己正在抵制净化的冲动。以 6-8 秒的间隔收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部肌肉保持放松，不动。首先每天重复此练习 10 次，确保腹部和臀部不动。逐渐增加宫缩次数至40次，每日3次。
这项练习很方便，因为您可以随时随地进行——在家中、办公室中、交通工具中——站着或坐着都可以。结果不会立即显现，但经过几周的定期训练后，您会感觉到男性力量的增强。
这些练习是 20 世纪 40 年代由泌尿科医师阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 为主诉尿失禁的患者发明的。经过一系列的练习后，患者注意到他们的生殖器区域的敏感性增加了，并且体验到了更强烈的高潮。然后男性进行了练习，并证实了其对增强勃起和预防早泄的积极作用。
增强男性力量的营养。
营养学家说，健康的饮食对效力有积极的影响。但不均衡的饮食，包括快餐，会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟器官的血液供应变得不足，实现高质量勃起的能力下降。
专家表示，威胁男性力量的另一个因素是过多的肉类消费。据科学家称，肉类会导致血液中胆固醇水平升高。因此，存在患心脏和血管疾病、高血压和肥胖的风险。所有这些加在一起会对男人的性生活产生负面影响。
饮食以增强效力
停止吃高盐和高脂肪的食物。选择能够抵抗体内氧化过程并中和自由基的食物。这些主要是全谷物和发酵奶制品、水果——苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，以及绿色蔬菜和豆类。
将橄榄油、芝麻，尤其是南瓜油添加到沙拉和其他菜肴中，因其独特的预防前列腺炎的特性而闻名。您每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子 - 每天 4 汤匙 - 对前列腺也有积极作用。
人际关系心理学
有年轻伴侣或情人的年长男性应该更频繁地在床上进行尝试，并且不太可能在人际关系中感到无聊。相反，他们害怕很快耗尽自己所有的能力，无法让伴侣满意。这种想法的心理压力可能会导致男人担心的事情：不能在正确的时间勃起。而且由于男人会把自己搞砸，出现勃起功能障碍是迟早的事。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。对于共同生活多年的夫妻来说更是如此。有可能对此做点什么吗？当然，最重要的是双方都想要它并且不害怕互相告诉对方。
性长寿的秘密之一是热爱尝试和分享你的性幻想的能力。您能想象与多名女性或陌生人发生性关系并自慰吗？没关系。根据德国科学家的研究，三人行是男性最常见的幻想之一，街头做爱位居第二，公共场所做爱位居第三。然后是束缚、皮革和乳胶、施虐受虐、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，但往往比男性更加浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。它们体现了你隐藏的欲望，展示了你对伴侣的感受，以及你在这方面的创造力和实验性。专家表示，幻想是一种简单的方法，可以让生活变得更加丰富多彩，并减少身体不忠的需要。您所要做的就是与您的伴侣分享您的幻想，并可能将其中一些变为现实。不要害怕使用色情电影或视频、性用品商店的各种产品和角色扮演游戏。实验。这将帮助您多年保持性生活的乐趣并实现性长寿。
第一个钟声
勃起功能障碍应该是男性健康出现问题的第一个警告信号。及时诊断和遵医嘱治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
男科专家将确定勃起功能障碍的原因，并开出基于西地那非或其他物质的勃起功能障碍药物治疗药物，以及基于草药物质（人参、育亨宾）的膳食补充剂，并可能选择其他治疗方法。
效力练习
一般建议：从每周 2 次效能练习开始，每次 10-15 次，然后尝试每天训练并增加重复次数。在进行练习之前，需要进行5分钟的热身和伸展运动（也是5分钟）。
练习1。骨盆提升：仰卧在地板上，将手臂放在身体上，并在膝盖处弯曲双腿。单腿倾斜，另一条腿伸直，同时抬起骨盆。上背部仍留在地板上。随着抬起的腿慢慢地上下移动。然后换腿。练习过程中，骨盆保持抬起，不要将其降低到地板上。
练习2。剪刀：俯卧，将头靠在弯曲的手臂上。收紧背部和臀部并抬起双腿。用脚做出剪刀状的动作。
练习3。按压：仰卧，双手放在脑后，肘部向身体两侧伸展。将膝盖弯曲成直角。慢慢地将头和上半身抬向膝盖。慢慢回到起始位置并重复练习。下背部不会上升并保持压在地板上。使用腹部肌肉缓慢地进行练习，不要猛拉。
练习4。 “扭转”：仰卧，弯曲膝盖。将一条腿放在另一条膝盖后面。双手放在头后，肘部向两侧展开。慢慢抬起头，尽可能用力将肘部和躯干拉向对面的膝盖。慢慢回到起始位置。练习几次后，换腿换另一侧练习。进行锻炼时，不要将下脊柱抬离地板。收紧骨盆底和腹部肌肉。
练习 5. “骨盆摆动”。站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。收紧臀肌，向前推动骨盆并保持肌肉紧张。然后放松臀部，骨盆向后移动。将骨盆恢复到原来的位置并重复练习。