男性睾酮水平低的原因是：
- 肌肉体积和肌肉力量减少。睾酮具有合成代谢作用，因此负责肌肉的生长和力量。因此，当睾酮水平较低时，肌肉质量和力量就会下降。
- 性欲下降和勃起功能障碍。由于睾酮负责性欲，因此除了睾酮下降外，还会观察到性欲减弱。
- 烦躁增加。
- 增加多余脂肪的沉积。缺乏睾酮会减慢新陈代谢，从而导致脂肪储存。
- 头发减少。身体和脸上的毛发是男性性特征的一部分。
- 男性乳房发育症（男性乳房发育）。观察到睾酮急剧且持续下降。
效力所需的维生素和矿物质
性功能和性欲与男性性激素睾酮水平直接相关。男性体内睾酮水平低会导致性能力和性能力下降。为身体提供形成睾酮分子的建筑材料非常重要。
食物应含有身体所需的所有营养物质，尤其是效力所需的维生素和矿物质。其中最重要的是锌、硒、维生素 E、B、C。饮食应包括增加睾酮水平的食物，并排除降低睾酮水平的食物。
体重过重不仅会降低睾酮水平，还会增加雌激素水平（女性性激素），过量的雌激素水平不仅会导致勃起功能障碍，还会导致男性整体健康状况恶化。男性体内的雌激素进一步抑制睾酮的产生。此外，体重过重会导致心血管疾病和糖尿病，这也是降低效力、危害健康的严重因素。
锌
锌是睾酮的构建材料，即 h。没有锌，就不会形成睾酮分子。因此，如果没有锌，就没有睾酮；没有锌，就没有睾酮。如果没有睾酮，就没有效力。锌可以增加精子活力，并具有预防前列腺炎的作用。锌也是正常发育、生长和免疫力所必需的。
- 含锌产品：鱼（鲈鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼）、麦麸、牡蛎、虾、大蒜、坚果、蛋黄、鱿鱼、凤尾鱼。
- 男性每日锌剂量：15 毫克。
硒
硒也是男性非常重要的矿物质。硒会影响生殖功能，对于患有不育症的男性非常有用，因为硒可以提高精子质量。硒参与睾酮的生物合成并支持性器官的功能。
- 含硒产品：大蒜、鸡蛋、海鲜（鱼、鱿鱼、虾）、黑面包、玉米、西红柿。
- 男性每日硒剂量：55-70 µg。
维生素C
除了维持免疫力的主要功能外，它还增加血管弹性并改善血液循环，包括生殖器。增加睾酮合成。它是前列腺炎的预防剂。
含有维生素C的产品：卷心菜（新鲜和腌制的）、柑橘类水果（柠檬、橙子、橘子、葡萄柚）、大葱、欧芹、胡萝卜。
男性维生素C每日剂量：100毫克。
维生素E
一种天然抗氧化剂，可促进细胞更新并增强细胞对破坏的抵抗力。使毛细血管通透性正常化，从而改善血液循环，包括生殖器。
- 含维生素E的产品：植物油（橄榄油、葵花籽油、玉米油）、蛋黄、芹菜、大葱。
- 男性维生素E每日剂量：30毫克。
B族维生素
增加最重要的男性性激素——睾酮的合成。保护肝脏，恢复人体能量结构。它们参与人体 15,000 种生化过程。
- 含有 B 族维生素的产品：乳制品（牛奶、干酪、奶酪）、坚果、胡萝卜、鱼。
- 男性B族维生素每日剂量：维生素B6为2毫克，维生素B12为2微克。
您不应完全依赖药物来源的维生素矿物质复合物，因为某些合成维生素在体内无法正常发挥作用（例如维生素 C 或抗坏血酸）。从天然食物中提取的维生素和矿物质比合成的维生素和矿物质更有效。
增强效力的练习
久坐的生活方式会导致效力下降。研究发现，久坐职业的代表比从事体力活动的职业代表有更明显的降低效能的倾向。
体育教育和力量训练有助于提高睾酮水平。这适用于适度的训练计划（每周 3-4 次）。相反，过度的体力活动和日常剧烈运动会导致睾酮水平较低。
增强效力的特殊练习旨在增加盆腔器官的血流量并训练效力肌肉 - 耻骨尾骨肌。这些练习训练耻骨尾骨肌，该肌负责在勃起过程中抬起阴茎。耻骨尾骨肌训练得越好，勃起就越有力、越持久。这是因为流向生殖器区域的血液增加，阴茎充满了更多的血液。
练习1.“骨盆旋转”
知识产权双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们开始顺时针或逆时针旋转骨盆。每个方向至少旋转 10 圈。
练习 2.“游行步骤”
知识产权双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们开始行走，抬起膝盖，就像将它们压在肚子上一样。
练习 3.“握住石头”
知识产权膝盖微弯，双手放在腰上。现在更多地弯曲你的膝盖，尽可能地绷紧和放松你的臀部几次。返回起始位置。
练习 4.“桥梁”
知识产权仰卧，双臂放在身体上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。如图所示抬起骨盆。
练习 5.“骑自行车”
知识产权仰卧，双臂放在身体上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。我们开始旋转双腿，模仿骑自行车。
练习 6.“力量肌肉”
主要直接影响耻骨尾骨肌的锻炼。
知识产权与前两个练习相同。我们开始拉紧耻骨尾骨肌。我们关注的是张力的强度，而不是重复的次数。
练习 7.“吸尘器”
知识产权坐在椅子上，胸部前挺，肩膀融化。我们开始吮吸睾丸和肛门之间的区域，想象我们正在吮吸散落在椅子上的荞麦粥。同时臀肌不宜紧张。
练习必须每天进行两次，早晚各一次。每个练习至少进行10次，逐渐增加负荷。
每天至少睡8小时。睡眠应该在完全安静和黑暗的最佳条件下进行。
当身体受到任何经历或压力时，性功能就会受到抑制。这是由于古老的受精机制，其本质是确保后代在最有利的条件下出生。