增加效力的基本食物清单包括海鲜、种子和坚果——它们含有碘和锌，这对睾酮和其他雄性激素的产生至关重要。如果您的饮食中不包含这些产品，效力可能会降低。
此外，降低效力的食物是反式脂肪（薯片、快餐）、速食碳水化合物（含糖苏打水）和过量饱和脂肪（肥肉）的来源。这些产品中的每一种都通过代谢紊乱的特殊机制损害效力。
产品对效力的影响
我们每天吃的许多食物可以增加或减少效力和性欲。原因很简单——营养成分的平衡以及产品中有害化合物（如反式脂肪）的存在。
习惯最终也会影响勃起的质量。例如，吸烟会降低血管的弹性——包括阴茎血管。更不用说经常饮酒也会降低睾酮水平并影响效力。
如何增加效力
重量训练是增加睾酮和其他男性性激素产生的最简单方法之一——这肯定会增加效力。更不用说拥有肌肉和运动的身材会大大增加你的性感。
好消息是，锻炼肌肉所需的饮食会对激素水平产生积极影响，并最终导致性欲增加。此外，肉制品含有锌和铁，它们是增强效力的重要营养素。
健康勃起
对于许多男性来说，健康主要是一种健康的力量。不幸的是，它们并不难丢失，尤其是如果您忽略了简单的事情。你应该避免的20种对效力有害的食物
- 商业生产的牛肉、鸡肉和猪肉含有大量激素，这些激素被添加到动物食品中以帮助加速体重增加。当大量食用这种肉时，荷尔蒙背景会发生变化。
- 对男性权力最微妙的打击是啤酒。除了酒精，它还含有植物雌激素——女性性激素。男性的啤酒肚是女性肥胖发生率的指标。
- 即使是最弱的药物，大麻，也会降低血液中的睾酮水平并破坏激素的协调释放。此外，大麻会破坏染色体，导致基因突变。
- 勃起功能障碍最常发生在服用抗抑郁药后。长期使用这些药物会引起大脑运动中枢的变化并导致帕金森病的发展。
- 尼古丁的主要病理作用是小口径血管（包括为阴茎供血的血管）持续痉挛（即变窄）。此外，吸烟会导致动脉粥样硬化，从而导致血管阻塞。
- 在垃圾食品、人造黄油甚至冰淇淋中发现的转基因脂肪会导致基因突变和荷尔蒙变化。最重要的是，它们会降低睾酮水平。
- 研究表明，在 200 种最常见的药物中，有 16 种可导致阳痿。该清单包括治疗高血压的药物、抗惊厥药、镇静剂、安眠药和治疗胃溃疡的药物。
- 咖啡因会破坏游离睾酮，最终会增加女性荷尔蒙水平。另一方面，咖啡因不会持续那么久，很快就会从体内排出。
- 在饮酒的背景下违反勃起质量的主要原因是违反了肝脏的功能，因此违反了正常性功能所依赖的雄性激素的交换。
- 身体在睡眠期间会产生睾酮、生长激素和其他必需的激素。因此，它的缺乏会影响免疫力和维持男性力量。
- 烘焙食品和烘焙食品含有多种降低睾酮水平的食物：酸、酵母和糖。但是，这不适用于黑色和无酵母白面包。
- 为了增加睾酮水平，身体会吸收高浓度的合成代谢类固醇进入血液。这会抑制自己雄性激素的产生，睾丸会缩小。
- 大量研究令人信服地表明，那些坐在马鞍上并用力蹬车的人，会导致通向阴茎的血管被困住，从而扰乱了盆腔器官的血液供应。
- 一方面，身体需要胆固醇来产生睾酮，但另一方面，它的过量会导致血管阻塞。包括阴茎血管，这会严重影响勃起。
- 香肠和各种熏肉含有液体烟雾。摄入后，它会对睾丸组织造成毒性损伤 - 睾丸是体内产生 95% 睾酮的腺体。
- 高血糖是阳痿的主要危险因素之一。葡萄糖分子会抑制神经末梢的工作，从而对勃起产生负面影响。糖的安全剂量不超过每天 50 克。
- 天然脂肪牛奶含有天然牛肉雌激素。因此，大量牛奶对儿童和女性有益，而不是男性。在这里，数量也起着主要作用。每天最多一升牛奶是安全的。
- 实验证明，增加钠含量会减少睾酮的产生。自然需要盐来调节体内的水分平衡。但一切都需要一个衡量标准。有害的不是盐，而是过量的盐。
- 肥胖会严重扰乱荷尔蒙平衡，睾丸激素的产生减少，血液中的葡萄糖水平升高。第二性征变得不那么明显，有勃起问题。
- 大豆含有植物雌激素 - 女性性激素的植物类似物。少量食用它是安全的，但不适合作为完整的肉类替代品，因为雄性激素的产生受到抑制。